Voeding na een maagverkleining

🍗 Eiwitten zijn je basis

Eiwitten zijn één van de belangrijkste voedingsstoffen na een maagverkleining.

Ze helpen bij:

• Herstel van je lichaam

• Behoud van spiermassa

• Een verzadigd gevoel

👉 Richtlijn: 60 – 80 gram eiwit per dag
👉 Actiever? Dan 80 – 100 gram per dag

🧮 Hoe bereken je jouw eiwitbehoefte?

Je kunt het ook persoonlijk berekenen:

👉 1,0 – 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht

📌 Voorbeeld

Weeg je 70 kg?

➡️ 70 x 1,0 = 70 gram eiwit
➡️ 70 x 1,5 = 105 gram eiwit

👉 Jouw behoefte ligt dan tussen de 70 – 105 gram per dag

🍽️ Hoe verdeel je dat over de dag?

Omdat je 6 eetmomenten hebt:

👉 ±10 – 20 gram eiwit per eetmoment

Zo wordt het veel makkelijker om je doel te halen zonder dat je in één keer veel moet eten.

🥗 Wat eet je dan op een dag? (voorbeeld)

Ontbijt

• Kwark of yoghurt + eiwitpoeder + wat fruit

Tussendoor

• Eiwitshake of een gekookt ei

Lunch

• Wrap met kipfilet / zalm / hüttenkäse

Tussendoor

• Handje noten of eiwitreep

Avondeten

• Kip, vis of vlees + groente + kleine portie koolhydraten

Avondsnack

• Skyr, kwark of cottage cheese

🥄 Rustig eten is key

👉 Neem kleine hapjes
👉 Kauw goed
👉 Neem de tijd (±20–30 min)

Te snel eten kan zorgen voor klachten zoals misselijkheid of druk op je maag.

💧 Eten en drinken scheiden

Een belangrijke regel:

👉 Stop met drinken ±30 minuten vóór je maaltijd
👉 Wacht ±30 minuten na het eten met drinken

Dit voorkomt dat je maag te vol raakt en helpt bij een betere opname.

📱 Handig hulpmiddel: YAZIO

Een fijne manier om inzicht te krijgen in wat je eet, is door het bij te houden in een app.

Met YAZIO kun je:
👉 Je eiwitten bijhouden
👉 Inzicht krijgen in je voeding
👉 Zien of je je doelen haalt

Vooral in het begin is dit super handig, omdat je gevoel en je nieuwe eetpatroon nog moeten wennen.

🤍 Luisteren naar je lichaam

Misschien wel het belangrijkste:

👉 Vol = stoppen
👉 Geen trek = kleine portie
👉 Klachten = aanpassen

Je lichaam geeft nieuwe signalen en het is een proces om die te leren begrijpen.

💚 Het hoeft niet perfect

De ene dag gaat het beter dan de andere dag.
En dat is helemaal normaal.

Voeding na een maagverkleining is geen dieet, maar een nieuwe leefstijl waar je langzaam je weg in vindt.